开学啦，同学们陆陆续续开始返校了，大家都非常期待和向往新的学期，但是随着开学日期日愈临近，有些同学因为即将离开温暖的家，离开熟悉的儿时伙伴，离开熟悉的家乡而感到不安、紧张、焦虑，甚至对返校有恐惧心理，这就是我们常见的开学季的“分离焦虑”。

究竟什么是“分离焦虑”？如何调适“分离焦虑”，快速适应新学期的校园生活？今天我们就走进“分离焦虑”，认识“分离焦虑”，调适“分离焦虑”。

分离焦虑（separation anxiety）是指个体离开依恋对象（通常是父母）或家时产生的一种过度焦虑和发展性不适。分离焦虑在婴幼儿中普遍常见，当与主要的照料者分开时他们会出现不安或不愉快的情绪体验，而越来越多的证据表明，分离焦虑可能发生在人生的各个阶段，成年人也会存在类似的情况，这种情况在大学生里也十分常见。

美国精神病学协会的精神健康状况诊断手册DSM-5将分离焦虑定义为以下几种症状：

1.与人或宠物分离的异常痛苦；

2.过分担心另一个人如果离开他们就会受到伤害；

3.对孤独的恐惧加剧；

4.当他们知道自己很快就会和另一个人分开时出现的身体症状；

5.对独处过度担忧；

6.需要随时知道伴侣或所爱的人在哪里。

这些症状持续6个月或更长时间，给生活、职业、学习带来严重的困扰。

为什么会有分离焦虑？

分离焦虑产生的原因很多，与个体特质、成长经历、家庭教养方式、社会及学校环境等影响因素有关，有研究表明，很大程度上与依恋模式有关，依恋模式是在童年时期与原生家庭的互动中形成的，具有焦虑型和恐惧型依恋模式的人更容易产生分离焦虑。大学生产生分离焦虑的原因可能有：

1.离开自己熟悉的成长的家乡，进入一个相对陌生、文化差异较大的环境中；

2.发展新的人际关系阶段，害怕处理不好室友关系，交不到朋友，害怕孤独；

3.离开恋爱的对象就会有深深的不安全感；

4.对未来感到迷茫，没有一个清晰的自我发展目标和职业规划。

我是分离焦虑吗？

有研究表明，多达21%的大学生在大学期间会出现分离焦虑的问题，这些表现包括：

* 一种无助、悲伤、担心或愤怒的感觉

* 害怕或不愿去学校

* 噩梦或睡眠困难

* 头痛

* 恶心或呕吐

* 胃痛、食欲不振

* 哭泣

* 心跳加速，呼吸急促

自我觉察有以上症状的同学们要注意啦，可能是出现了分离焦虑问题，需要及时进行调整。

如何应对分离焦虑？

1调整心态，接受焦虑，悦纳自我，安定自我，发展自我

分离焦虑是人生成长的经历与过程，也是自我成长与发展必经之地。适度的焦虑可以激发自我行动与改变的力量，是自我反省、自我觉察、自我成熟的有利时机。接纳焦虑，才能看到焦虑背后发展的潜力和契机，才能认识、应对与调整其背后不安、愤怒、恐惧的情绪。

每个自我在世界上都是独一无二的，我是谁？我是什么样的人？我喜欢什么？我们在分离焦虑中能够明确自我兴趣和爱好、自我的发展目标，安定自我，并且为自己的目标而去努力。大家应在奋斗的过程中，把焦虑的情绪转换成进步的动力。

2学会沟通，结交朋友，建立良好的校园支持关系

学会通过观察、感受、需要、表达等方式与同学建立良好的沟通关系；通过换位思考，提升共情能力与同理心，真诚与同学交流，疏通情绪宣泄通道，得到支持与帮助。

3掌握动与静的情绪调节技能，建立松弛有度的健康生活方式

多项研究表明，定期参加有氧运动可以降低身体紧张程度，提升和稳定情绪，改善睡眠。只需大约五分钟的有氧运动，就可以起到抗焦虑作用。同学们经历了较长的假期，可以从运动开始养成健康的生活习惯，调整好情绪状态。

正念、冥想、催眠、放松疗法可以帮助身体和精神由紧张状态转向松弛状态，进而减轻焦虑的情绪感受。通过放松练习，大家可以对自主神经进行调节，降低交感神经兴奋性，从而使身体感到放松。

4学会寻求专业科学指导与帮助

一旦感到分离焦虑产生的消极情绪和负面影响超出自己的控制，比如反复的噩梦、失眠、不能专注学习与交友，请联系学校心理中心寻求专业帮助。心理专家可以通过认知行为疗法、精神动力疗法、家庭疗法等方法提供指导和帮助。

分离焦虑并不可怕，我们应正确面对这种情绪，积极地调整自身状态。同学们，行动起来吧，投入丰富多彩的大学生活！新学期，新起点，希望同学们都能有一个顺利、快乐的开始，前“兔”似锦！